HOME WORKOUTS

HOME WORKOUT 7

Heute lassen wir mal eure abs 🔥

2 Runden:
(Anfänger/Mittel/Fortgeschritten)
60/80/100x Hollow body bounce
10/20/30x Ceiling-reaching crunches
10/20/30x Tuck rock to tuck sit
10/20/30x Hollow body side-to-side rocks
10/20/30x Hand plank arch to hollow
10/20/30x Limbo twist

Bleibt gsund und stoark 💪
euer P.I.N. Fitness Team

 

Video zu den Übungen findet ihr unter:

https://www.facebook.com/PINFitness/videos/1121217684891602/


Home Workout 9 = "strong core" 🤙

3 Runden:
50x Handplank shoulder taps
10x Push ups
30 sek. Side plank li.
30 sek. Side plank re.
10x Push ups
50x Handplank shoulder taps

- 1 Min. Pause, nach jeder Runde -

Video zu den Übungen findet ihr unter:


Home Workout 10 💪

100x Devil press (mit Kurzhanteln, Rucksack oder ähnlichem) - mach 5 Kniebeugen mit dem selbem Gewicht, zu jeder vollen Minute -

Video zu den Übungen findet ihr unter:

https://www.instagram.com/p/B-PnCw1n1TV/?igshid=1n7cewlulxt92&fbclid=IwAR1LkSnagKCIW2-ENL_skoEfmVz-JxvcYDxNWNggPXm5hNu2a9bO6OmDmEY

Home Workout 11 = core stability 💪

3 Runden:
10 Hand plank shoulder circles li.
10 Hand plank shoulder circles re.
15/30/45 sek. Hand plank - knee to elbow li.
15/30/45 sek. Hand plank - knee to elbow re.
15/20/25 Reverse snow angel
15/30/45 sek. Back plank
(Anfänger/Mittel/Fortgeschritten)

Video zu den Übungen findet ihr unter:

https://www.facebook.com/PINFitness/videos/2610148005894533/


...um täglich gut in den Tag zu starten, haben wir für euch ein paar einfache Übungen, die eure Beweglichkeit verbessern und div. Schmerzen lindern können 👌💪

Führe jede Übung 1x für je 1 Min. durch:
Bild 1 = wall triceps stretch
Bild 2 = turn back stretch
Bild 3 = wall hinge
Bild 4 = candle stick (Beine gerade/geschlossen)
Bild 5 = v-sit to wall
Bild 6 = half lotus
Bild 7 = overhead squat to wall
Bild 8 = wall twist


Home Workout #️
21-15-9-15-21 (Wdh pro Übung)
Weighted thrusters
Lateral burpees over object
nach jeder Runde, halte 1 Min. den Unterarmstütz
Video zu den Übungen findet ihr unter:

Home Workout 14
5 Runden:
1 Min. Rudern
1 Min. Pistol squats / Jump squats
1 Min. Liegestütze / knieend
1 Min. Plank
1 Min. Pause
Video zu den Übungen findet ihr unter: